Zaradit 40 minutove prechadzky zrychlenou chodzou denne /absolutna nutnost/. Vypustit zo stravy slane a sladke polotovary, udeniny /sunka atd./, vyprazane. Jest kazdy den 1/2 kalerabu a 2 mrkvy, nizkotucne syry, tuniaka v konzerve a kuracie maso na zelenine. Rano a poobede 2 x sumive magnezium + B6 a tabletku drasliku. Po 2 tyzdnoch klesne tlak do normalu. Absolutnou prioritou je disciplina a dodrziavat to co som napisal.

Este by som dodal, že každé zhodené kilo z nadváhy znizuje efektívne krvný tlak. Chce to len maximálnu disciplínu, a nie ,,šak si dám, maličký kúsok /slané, sladké atd./ mi neublízi.

V našej strave typickej pre stredoeurópske postkomuistické krajiny, kedy vrcholom kulinárstva sú knedlo vepřo zelo, rezeň alebo vyprážaný syr s hranolkami a kurací/hovädzí vývar, úplne chýbajú elementárne vitamíny a minerály. Koľko zeleniny za deň zješ? A teraz nerátaj zemiaky/ryžu Koľko ovocia denne zješ?

Druhý aspekt je pohyb. 90% slovákov v práci sedí na riti, alebo viac menej nehybne stojí za pásom. Potom prídemu unavení domov a sadnú k telke, lebo sa "narobili".

Pokús sa vylúčiť z potravy cukry - hlavne tie rafinované (sladkosti). Vylúč umelo solené potraviny (čipsy, solené orechy, údeniny...) a konzervované potraviny (majú nenormálne veľa sodíka). Pokús sa úplne obmedziť alkohol. Ten tlaku krvi vôbec nepomáha. Jedz veľa potravín s vysokým obsahom draslíka (paradajky, zeler, avokádo, špenát,...), ktorý skoro vôbec v potrave nemáme a telo ho potrebuje niekoľko násobné množstvo oproti horčíku.

Ešte veľa ľuďom pomáha prechod na keto dietu, to chce ale úplnú zmenu životosprávy.

Kazdy bozi den rano po zobudeni sa vypi zriedeny jablcny ocot s vodou - na prazdny zaludok.Ak to budes robit aspon pol roka ,o zvysenom krvnom tlaku nebudes viac chyrovat. No a pohybuj sa.Ak uz nie beh,tak aspon chodza,ako to tu vyssie spominal kolega diskuter.Ci praca (na zahradke ,kolo domu a to tak,ze sa spotis).Spociatku sa ti mozno bude krutit v hlave ,ale az to prekonas ,tak sa ti ten tlak upravi sam.

Tabletky na tlak potom mozes kludne venovat susedke,tetke Blazkovej.